কিডনি সুস্থ রাখার উপায়
কিডনি মানুষের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি শরীর থেকে বর্জ্য এবং অতিরিক্ত তরল দূর করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখে। কিডনি সুস্থ রাখতে নিচের পরামর্শগুলো মেনে চলা উচিত:
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী পর্যাপ্ত পানি পান করলে কিডনি ভালোভাবে কাজ করতে পারে। সাধারণত প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত।
২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
কম লবণযুক্ত খাবার খান। চর্বি ও কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। তাজা শাকসবজি ও ফলমূল বেশি খান।প্রক্রিয়াজাত ও বেশি প্রোটিনযুক্ত খাবার সীমিত করুন।
৩. ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
অতিরিক্ত ওজন কিডনির ওপর চাপ সৃষ্টি করে। নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
৪. রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন
অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ক্ষতি করতে পারে। নিয়মিত রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।
৫. ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন
ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ কিডনির ক্ষতি করতে পারে। এগুলো এড়িয়ে চলুন।
৬. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখে। হাঁটাহাঁটি, সাইক্লিং, যোগব্যায়াম ইত্যাদি উপকারী।
৭. ব্যথানাশক ওষুধ ব্যবহারে সতর্ক থাকুন
অনিয়ন্ত্রিতভাবে ব্যথানাশক ওষুধ সেবন করলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে। প্রয়োজন ছাড়া এ ধরনের ওষুধ এড়িয়ে চলুন।
৮. পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপমুক্ত জীবনযাপন
পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখাও কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।
৯. কিডনি পরীক্ষা করান
বয়স ৪০ বছরের বেশি হলে নিয়মিত কিডনি ফাংশন পরীক্ষা করা উচিত, বিশেষত যদি পরিবারে কিডনি রোগের ইতিহাস থাকে। সুস্থ জীবনযাপনই কিডনি ভালো রাখার মূল চাবিকাঠি।
