বয়স ৪০ বছরের পর স্বাস্থ্য সচেতন হওয়া খুবই জরুরি

৪০ বছরের পর স্বাস্থ্য সচেতন হওয়া খুবই জরুরি, কারণ এই সময়ে শরীরে নানা ধরনের পরিবর্তন দেখা দিতে শুরু করে। সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ দিক লক্ষ্য রাখা দরকার। আসুন জেনে নিই।

১. খাদ্যাভ্যাস:

পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাবার: ফল, শাকসবজি, বাদাম, মাছ, ডিম ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খান।

ফাইবারযুক্ত খাবার: হজম শক্তি ভালো রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে প্রচুর ফাইবার গ্রহণ করুন।

চিনি ও লবণ কমান: উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে কম লবণ-চিনি খান।

পর্যাপ্ত পানি পান: দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন, শরীর হাইড্রেটেড রাখার জন্য।

২. নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম:

হালকা ব্যায়াম: প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং বা সাইক্লিং করুন।

স্ট্রেচিং ও যোগব্যায়াম: শরীর নমনীয় ও রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখতে স্ট্রেচিং ও যোগব্যায়াম করুন।

ওজন নিয়ন্ত্রণ: ওজন স্বাভাবিক মাত্রায় রাখুন, যাতে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।

৩. স্বাস্থ্য পরীক্ষাঃ

রক্তচাপ ও সুগার চেক: নিয়মিত রক্তচাপ ও ব্লাড সুগার পরীক্ষা করুন।

কোলেস্টেরল লেভেল: বছরে অন্তত একবার কোলেস্টেরল পরীক্ষা করান।

নির্দিষ্ট শারীরিক পরীক্ষা: হার্ট, কিডনি, লিভার ও চোখের পরীক্ষা করান।

৪. মানসিক স্বাস্থ্য:

পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

স্ট্রেস কমান: মেডিটেশন, বই পড়া, গান শোনা বা আপনার ভালো লাগার কাজ করুন।

পরিবার ও বন্ধুদের সময় দিন: মানসিক প্রশান্তির জন্য প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটান।

৫. খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন:

ধূমপান, অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।

অতিরিক্ত ফাস্টফুড বা প্রসেসড ফুড খাবেন না।