শরীর সুস্থ রাখতে নিয়মিত শাকসবজি খান

শরীর সুস্থ রাখতে এমন খাবার খেতে হবে যা পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং সুষম। নিচে কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো যা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে:

১. শাক-সবজি:

পালং শাক, লাল শাক, ব্রকলি, মিষ্টি কুমড়া, গাজর, এবং কচু শাক। ভিটামিন, মিনারেল, এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।

২. ফলমূল:

আপেল, কলা, পেয়ারা, মাল্টা, পেঁপে, আম এবং বেরি।এগুলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সরবরাহ করে।

৩. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার:

মাছ (ইলিশ, রুই, টুনা), ডিম, মুরগি, ডাল, সয়াবিন, এবং বাদাম। পেশি গঠনে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

৪. শস্যজাতীয় খাবার:

লাল চাল, গম, ওটস, এবং জোয়ার। এগুলো থেকে শরীর প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার পায়।

৫. দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য:

দুধ, দই, ছানা,ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ।

৬. ভালো ফ্যাট:

অলিভ অয়েল, বাদাম, সূর্যমুখী তেল, এবং অ্যাভোকাডো।হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী।

৭. পানীয়:

পর্যাপ্ত পানি পান করুন (দিনে ৮-১০ গ্লাস)। ঘরে তৈরি লেবুর শরবত, ডাবের পানি, এবং সবজি/ফলের রস। 

সতর্কতা: চর্বি ও চিনি বেশি রয়েছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন।প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুড যতটা সম্ভব কম খাবেন।নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং মানসিক চাপমুক্ত জীবনযাপনও শরীর সুস্থ রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।